尊龙凯时

　　beat365运动有益健康
，但如果要领差池
，很容易起到反作用。做有氧运动时
，要注意以下情况：1。有心脏病、高血压等不适合慢跑的疾病史的患者
，经医生检查后
，只能在医生指导下开始有氧运动。2、循序渐进：凭据自己的情况
，慢慢增加运动量beat365。

　　尤其是刚开始的时候
，不要要求自己一下子抵达四级、五级
，前16周不要要求自己每周锤炼抵达30分。让身体有一个重新调解和恢复的阶段。3.不要忽视准备运动Ｔ媚课运动前做好运动准备
，制止肌肉和枢纽受伤。4.运动时不要太过劳累：太过运动会引起太过疲劳
，此时应进行调解和休息beat365。不然太过疲劳会适得其反
，增加身体担负。

　　5.运动后要有松开阶段：运动后要有一个整理松开的阶段。运动后立即停止
，或进入温室(或蒸气浴)
，很容易泛起昏厥beat365
，这一点已有实验证明。美国也有悲惨的教训
，应该记着。6.毅力：如果有氧运动不可连续
，就很难抵达预期的效果。美国人甚至认为
，如果不可坚持锤炼
，还不如不锤炼。有氧运动要求每周最好运动46次
，每周至少4次。如果低于这个标准
，你就得不到锤炼的效果。