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beat365许多人把跑步、游泳、骑自行车、划船机、健步走等有氧运动，作为减肥的运动方法。那么，关于普通人来说，它们真的是最好的减肥运动方法吗 ？
减肥的实质就是消耗的热量大于摄入的热量。一磅重的脂肪含有的热量在3500卡路里左右，那是否意味着每天减少500卡路里的热量摄入，一周就可以减掉一磅脂肪呢 ？理论上看似没问题，但减肥并不是这一个简单的公式能解决的。
研究发明，有氧运动确实能增强心肺健康beat365，但它并不是一个阻止肥胖的好方法，并且你也无法包管每天能少摄入500卡路里的热量。相关于跑步之类的稳态有氧运动，力量训练更能加速脂肪燃烧，因为在训练结束之后它依然能让身体坚持较高速的新陈代谢，连续燃烧更多的热量beat365。这种现象被称为运动后过量氧耗。
如果在有氧运动中找一个项目比跑步、游泳之类的项目更有利于减肥的话，高强度间歇训练就是不二之选。它和力量训练一样，比跑步之类的稳态有氧运动能爆发更多的运动后过量氧耗。
从减肥效果来看，运动的强度比运动时间更重要。1个小时的稳态有氧运动所消耗的脂肪，比不上20分钟的高强度间歇逊消耗的脂肪。但减肥者最好不要一开始就进行高强度间歇训练beat365，因为这会增加训练太过和受伤的危害，跑者需要通过稳态有氧运动和力量训练涤讪基础。
那么，减肥者每周需要多大的运动量才华实现减肥呢 ？其实，这并没有一个准确的数字，因为每个人的身体素质、运动类型纷歧样，所以需要的运动时间也是纷歧样的。不过，一般情况下建议减肥者每周不少于150分钟中等强度的运动或者75分钟高强度运动。
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