尊龙凯时

　　beat365有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锤炼。即在运动历程中
，人体吸入的氧气与需求相等
，抵达生理上的平衡状态。简单来说
，有氧运动是指任何富韵律性的运动
，其运动时间较长（约15分钟或以上）
，运动强度在中等或中上的水平(最大心率之75%至85%)。是不是“有氧运动”
，权衡的标准是心率。心率坚持在150次/分钟的运动量为有氧运动
，因为此时血液可以供应心肌足够的氧气； 因此
，它的特点是强度低
，有节奏
，连续时间较长。要求每次锤炼的时间不少于1小时
，每周坚持3到5次。这种锤炼
，氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分
，还可消耗体内脂肪
，增强和改善心肺功效
，预防骨质疏松
，调理心理和精神状态
，是健身的主要运动方法。所以说
，如果体重超标
，要想通过运动来抵达减肥的目的
，建议选择有氧运动
，像慢跑、骑自行车。

　　常见的有氧运动项目有：步行、快走、慢跑、竞走、溜冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、球类运动如篮球、足球等等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和连续时间长。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较
，有氧运动是一种恒常运动
，是连续5分钟以上另有余力的运动。

　　人们在剧烈的体育运动后
，会感应腰腿或全身肌肉酸痛
，疲惫不堪
，有的还感饥渴难耐。此时
，有的人端起可乐大饮特饮
，有的大嚼巧克力
，有的大吃 鸡、鱼、肉。他们哪里知道
，越是这样食用
，肌肉酸痛和疲劳感越是加重。原因在于
，体内的酸碱平衡不但不可正常维持相反身上的体液偏酸而使疲劳症 状加重。 平常我们的食物可分为酸性食物和碱性食物。判断食物的酸碱性
， 并非凭据人们的味觉
，也不是凭据食物在水中的化学性质
，而是凭据食物进 入人体后所生成的最终代谢物的酸碱性而定。卵白质、脂肪、糖类食物
，含氮、磷等非金属元素较多
，为酸性食物；而蔬菜、水果、豆制品等含钠、钾、 钙、镁等金属元素较多
，为碱性食物。这些食物在体内代谢后生成碱性物质
，能阻止血液向酸性方面变革。水果虽然吃着酸
，却是碱性食物；鱼、肉、蛋、 糖等味虽不酸
，却是酸性食物。

　　一般正凡人的体液呈弱碱性。在体育锤炼后
，感应肌肉、枢纽酸胀和精神疲乏
，其主要原因是体内的糖、脂肪、卵白质被大宗剖析
，在剖析历程中
，产 生乳酸、磷酸等酸性物质。这些酸性物质刺激人体组织器官使人感应肌肉、枢纽酸胀和精神疲乏。此时应多食用牛奶、豆制品、蔬菜水果等碱性食物
，中 和体内的酸性身分
，缓解疲劳。

　　仅仅是经常运动
，不即是就能健康长寿。目前的科学研究只能证实如下的事实：即健康平衡的膳食、正常的体重和适量的运动
，可以预防1/3肿瘤的爆发
，另外
，加入体育运动还可以避免60％Ⅱ型糖尿病的爆发
，可以降低非熏染性疾病的发病率、住院率、致残率和死亡率
，有利于高血压和糖尿病患者对血压和血糖的控制
，有利于预防骨质疏松症的爆发
，有利于降低总胆固醇与高密度脂卵白胆固醇的比例
，有助于调理精神和心理平衡
，减轻压力
，增强自信心
，缓解抑郁和焦虑等等。

　　在体育锤炼时我们不但要遵循体育锤炼的基来源则
，还应掌握正确的锤炼要领
，以抵达体育锤炼的目的。

　　一、重复锤炼法 在运动锤炼的历程中
，用多次重复同一练习
，两次（组）练习间安排相对充分休息
，从而增加负荷的锤炼要领叫重复锤炼法。此要领的要害是一次练习后
，间歇时间应当充分
，这样可以有效提高锤炼者的无氧、有氧混淆代谢能力
，提高种种技术应用的熟练性与机体的耐久性。重复次数的几多差别
，对身体的作用就差别
，重负次数越多
，身体对运动反应的负荷量就越大。如果重复次数不绝连续增加
，可能使身体蒙受的负荷凌驾极点
，乃至破坏身体的正常状态而造成损害。 运用重复锤炼法的要害是掌握好负荷的有效价值（最有锤炼价值负荷量下的心率）
，并据此调理重复的次数。通常认为
，普通大学生的负荷心率在130~170次/分的规模内较为适宜。

　　二、间歇锤炼法在运动锤炼的历程中
，对多次锤炼时的间歇时间作出严格划定
，使机体处于不完全恢复状态下
，重复进行锤炼的要领叫做间歇锤炼法。该要领的要害是间歇时间严格控制
，使机体处于不完全恢复状态
，要求每次练习的负荷时间较长、负荷强度适中。此要领可使锤炼者的心脏功效明显增强
，通过调理负荷强度
，可使机体各性能爆发与锤炼项目相匹配的适应性变革
，提高有氧代谢供能能力
，增强体质。同重复锤炼要领一样
，间歇的时间也要依据负荷的有效价值去调理。一般说来
，当负荷反应（心率）指标地低于有效价值标准时应缩短间歇时间
，而高于有效价值标准时可延长间歇时间。实践中
，一般心率在130次/分左右时
，就应再次开始锤炼。间歇时不要静止休息
，而应边运动边休息
，如慢速走步、松开手脚、伸伸腰或做深而慢的呼吸等。

　　三、连续锤炼法在锤炼的历程中
，为了坚持有价值的负荷量而不间断地连续进行运动的要领叫连续锤炼法。此要领要求负荷强度较低、负荷时间较长、无间断地连续进行运动。从增强体质出发
，需要间歇就停一会儿
，需要连续就接二连三地进行下去
，所以不可仅讲究间歇
，还要讲究连续。连续、间歇、重复都是在整个锤炼历程中实现的。连续、间歇、重复等各因素各有其奇特的作用
，连续的作用在于连续坚持负荷量不下降
，维持在一定的水平上
，使身体充分地受到运动的作用。连续锤炼时间的是非
，同样要凭据负荷价值有效规模而确定
，通常认为在140次/分左右的心率下连续锤炼20~30分钟可使机体的各个部位都长时间地获得充分的血液和氧的供应
，因而能有效地生长有氧代谢能力
，生长耐力素质。

　　四、循环锤炼法 循环锤炼法是练习前
，设立几个差别的练习点（或称作颐魅站）
，练习者凭据既定顺序和路线
，依次完成每个练习点的练习任务。即一个点上的练习一经完成
，练习者就迅速转移到下一个点
，下一个练习者依次跟上。练习者完成了各个点上的练习beat365
，就算完成了一次循环。这种练习要领就叫循环锤炼法。其结构因素有：每点的练习内容、每点的运动负荷、练习点的安排顺序、练习点之间的间歇、每遍循环之间的间歇、练习的点数与循环练习的组数。循环锤炼法对技术的要求不高
，且各项目都接纳比较轻度的负荷练习
，因此连起来简单有趣
，可有效地提高差别条理和水平的练习者的运动情绪和积极性；可以合理地增大锤炼历程的密度；可以随时凭据情况加以调解
，做到区别看待；可以避免身体局部担负过重
，延缓疲劳的爆发
，交替刺激差别的
，有利于综合锤炼
，从而抵达身体全面生长的效果。就大学生而言
，锤炼时既要生长四肢
，也要生长躯干；既要运动胸背部
，又要运动腰腹部；既要追求形态的健美
，也需要注意性能、素质的全面生长。为此
，就必须科学地搭配运动项目。凭据已有的经验
，一般选择6~12个已为锤炼者掌握的简单易行的项目为宜。

　　五、变换锤炼法通过不绝变换运动负荷、练习内容、练习形式以及条件beat365
，以提高锤炼者的积极性、适应性及应变能力的要领称作变换锤炼法。此要领可以有效地调理生理负荷
，提兴奋奋性
，强化锤炼意识
，克服疲劳和厌倦情绪
，以抵达提高锤炼效果的目的。如刚加入锤炼时
，可多做些诱导性练习和辅助性练习。随着锤炼水平的提高
，应加大练习的难度
，如用越野跑取代在田径场的长跑等。由于锤炼条件的变革
，可使锤炼者的大脑皮层不绝爆发新异的刺激
，提兴奋奋性
，引发锤炼的兴趣
，从而提高机体对负荷的蒙受能力
，提高锤炼效果。另外
，不绝地对锤炼的内容、时间、行动速率等提出新的要求
，可有效地调理生理负荷
，使机体不绝爆发适应性变革
，抵达更好的锤炼身体的目的。六、负重锤炼法 负重锤炼法是使用杠铃、哑铃、沙袋等重物进行身体运动来锤炼身体、增强体质的要领。负重的要领既适用于锤炼身体
，又适用于各项运发动进行身体训练beat365
，还适用于身体疾患者的康复。 一般来说
，为增强体质而进行负重锤炼
，应该接纳最大摄氧量和最大心输出量以下的负荷。因为过大的负荷可能给心血管和呼吸系统带来不良的影响
，为了包管这种锤炼要领对身体的良好作用
，在运动负荷价值阈规模内（心率在120次/分~140次/分）可以多次重复或连续。