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1、有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锤炼。也就是说，在运动历程中，人体吸入的氧气与需求相等，抵达生理上的平衡状态。简单来说,是指任何富韵律性的运动,其 运动时间较长(约15分钟或以上),运动强度在中等或中上的水平(最大心率之75%至85%)。是不是“有氧运动”，权衡的标准是心率。心率坚持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供应心肌足够的氧气 ； 因此，它的特点是强度低，有节奏，连续时间较长。要求每次锤炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。这种锤炼呀，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功效，预防骨质疏松，调理心理和精神状态，是健身的主要运动方法
2、。所以说，您要是体重超标，要想通过运动来抵达减肥的目的，建议您选择有氧运动，象慢跑、骑自行车呀什么的，这些运动呀，不但能够很好的起到消耗体内脂肪的目的，并且还简单易行。 【常见的有氧运动】 常见的有氧运动项目有：步行、慢跑、溜冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和连续，时间长。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较，有氧运动是一种恒常运动，是连续5分钟以上另有余力的运动。 【有氧运动的利益】 有氧运动的目的在于增强心肺耐力。在运动时，由于肌肉收缩而需要大宗养分和氧气，心脏的收缩次数便增加，并且每次压送出的血液量也较平常
3、为多，同时，氧气的需求量亦增加，呼吸次数比正常为多，肺部的收张水平也较大。所以当运动连续，肌肉长时间收缩，心肺就必须努力地供应氧气分给肌肉，以及运走肌肉中的废物。而这连续性的需求，可提高心肺的耐力。留神肺耐力增加了，身体就可从事更长时间或更高强度的运动，并且较不易疲劳。 低强度、长时间的运动，基本上都是有氧运动，好比，走步、慢跑、长距离慢速游泳、骑自行车、跳舞等。有氧运动能够有效地锤炼心、肺等器官，能改善心血管和肺的功效。 【有氧运动一周需要频频】 关于运动的频率，美国运动医学会推荐正凡人应该每周运动25次，如果你以前没有运动习惯，就要从少量开始，每周两次，然后慢慢增加到三次beat365、四次。初学者常犯
4、的过失是开始健身时由于热情高涨，想要尽快抵达效果，就一下子每天锤炼，每次锤炼的强度也很大，这样做往往会训练太过，短时间内就会泛起疲劳、失眠、满身太过酸痛等症状。于是就又会停止下来。其实我们应该认识到的是，健身是个恒久的习惯，想有健美的体魄，一生都应该坚持健身。最佳体型和健康状况，得要几个月甚至几年的坚持才可以做到。循序渐进才是最佳计划。 有氧运动的八大误区 误区一：有氧运动比较量训练在控制体脂方面效果更好。 误区二：有氧运动越多越好。 误区三：低强度的有氧运动消耗更多脂肪。 误区四：先做有氧锤炼，然后进行力量练习，才华变苗条。 误区五：多做20分钟的有氧练习，把多吃的甜食或其他美味消耗掉。 误
5、区六：进行大宗的有氧及轻力量练习将有助于降低不睬想的体脂水平，同时还能坚持肌肉。 误区七：去健身房进行有氧锤炼前，吃一顿健康餐，增加点能量。 误区八：低强度的有氧练习不但可以消耗脂肪，另有利心脏健康。 有关有氧运动的迷惑： 运动起来就要消耗大宗的氧，这时心跳加速，血液流速增加，供应细胞所需要的超负荷氧。可是心脏供氧能力也不是万能的，它只能运输来源于肺部的氧。肺部靠呼吸摄取氧beat365，可是呼吸的速率增加也是有限制的，并不是无限的（每分钟呼吸的次数不可能无限制的增加）。所以一旦运动起来，氧的供应从源头无法解决，终端耗氧的肌肉细胞往往是缺氧的。缺氧以后就会爆发乳酸（而不是不缺氧时的二氧化碳），乳酸使得我们感应肌肉酸痛，困乏无力。有氧运动的设想是好的，可是要害的问题是如何包管在运动时能够提供富足的氧？往往一旦运动起来就会缺氧，小运动小缺氧，大运动大缺氧。虽然啦，不包括眨一眨眼睛这样的运动，这样的运动也没有任何锤炼的意义。没有实际指导意义的理论有用乎？
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