2019-05-23 14:40:18
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?瑜伽拜日式，也叫祈祷式、向太阳致敬式 。一共又有12个姿势，从难倒易 。下面介绍拜日式第1到第4步
??第一步
??祈祷式(山式)：
??双手合掌，以祈祷式站在瑜伽垫的前面 。
??平缓呼吸，全身松开 。集中思绪，摒弃杂念，通过深长的呼吸让身心都慢慢往下沉 。
??第二步：
??脊柱后弯式：
??脊柱后弯，头部后仰 。髋部向前慢慢推进推，这个时候应该把力量放在整条脊柱上 。
??第三步：增延脊柱伸展式：
??身向前倾，双手抓住同侧脚踝，尽量使身体贴近双腿 。注意双腿不要弯曲，腹部、胸部、面部都贴近身体 。
??这一步能够预防胃病，增进消化，还具有缓解便秘的作用 。
??第四步：月式：
??双手撑于两脚外侧，右脚向退却行一步，双手提起来凌驾头顶，然后呼气，脊柱向后，头部也向后 。髋部向下沉一些，这样能使髋部获得锤炼;左腿在前，右腿在后并推拿腹部器官 。这一办法能够增强两腿肌肉张力和机体协调能力 。
